Waktu tidur yang cukup dibutuhkan oleh setiap orang disarankan demi kesehatan. Namun jam tidur yang berlebihan juga dapat menimbulkan beberapa penyakit seperti diabetes dan sakit jantung. Seperti dikutip dari WebMd, ada dua faktor yang berkaitan dengan jam tidur berlebih yaitu depresi dan status sosial ekonomi yang rendah.

Berapa lama waktu tidur disebut berlebih?

Jumlah kebutuhan tidur bervariasi dari waktu ke waktu, tergantung umur dan tingkat aktivitas serta kondisi kesehatan dan gaya hidup. Misalnya, ketika sedang stres atau sakit, Anda akan merasa membutuhkan lebih banyak waktu untuk tidur. Namun meskipun jam tidur bervariasi bagi setiap orang dan berubah dari waktu ke waktu, orang dewasa diajurkan tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Penyebab orang tidur terlalu lama

Bagi orang yang menderita hypersomnia, tidur berlebih merupakan kelainan kesehatan. Kondisi ini menyebabkan orang-orang merasa sangat ngantuk sepanjang siang hari dan tidak teratasi dengan tidur siang. Sehingga saat malam hari mereka tidur dalam waktu yang lama. Biasanya orang yang mengalami hypersomnia akan merasakan beberapa gejala seperti merasa gelisah, kurang bertenaga, dan terganggunya ingatan.

Ada pula obstructive sleep apnea, yaitu kelainan yang menyebabkan orang berhenti bernapas sementara saat tidur. Kebutuhan tidur orang yang menderita kelainan ini juga meningkat. Hal ini disebabkan karena siklus tidur terganggu.

Tentunya tidak semua yang memiliki jam tidur berlebih pasti kelainan. Ada penyebab lainnya seperti penggunaan zat tertentu, seperti alkohol dan obat-obatan. Selain alasan medis, orang yang merasa depresi juga bisa tidur dalam waktu yang lebih lama. Selain itu ada pula orang yang tidur lama hanya karena mereka menikmatinya.

Kenapa kita tidak boleh tidur terlalu lama? Ini sejumlah masalah kesehatan yang bisa timbul akibat tidur berlebihan:

Diabetes

Menurut studi yang dilakukan terhadap 9000 orang di Amerika Serikat, ada keterkaitan antara tidur dengan resiko diabetes. Orang yang tidur lebih dari 9 jam setiap malam memiliki resiko 50% lebih besar terkena diabetes dibandingkan dengan orang yang hanya tidur selama 7 jam. Namun orang yang tidur kurang dari 5 jam juga berisiko.

Obesitas

Tidur terlalu lama akan membuat berat badan Anda meningkat. Salah satu studi di Amerika Serikat menunjukkan bahwa orang yang tidur 9-10 jam setiap malam memiliki risiko 21% lebih besar untuk menjadi obesitas. Bila terlalu lama tidur, maka akan memengaruhi konsumsi makanan dan mengurangi gerak.

Sakit kepala

Bagi orang yang mudah sakit kepala, tidur lebih lama saat akhir pekan atau liburan akan menimbulkan sakit kepala. Para peneliti percaya hal ini disebabkan oleh neurotransmitters yang ada di otak, termasuk serotonin. Orang yang tidur terlalu lama di siang hari sehingga mengganggu waktu tidur di malam hari juga akan merasakan sakit kepala saat bangun di pagi hari.

Sakit punggung

Dulu para dokter selalu menyarankan untuk berbaring di atas tempat tidur saat merasa sakit punggung. Namun sekarang hal tersebut tidak lagi berlaku. Rasa sakit tersebut bisa diatasi dengan melakukan latihan tertentu atau fisioterapi. Selain itu para dokter juga merekomendasikan untuk tidak tidur lebih dari jam biasanya.

Depresi

Meskipun biasanya depresi dikaitkan dengan insomnia, namun ternyata 15% orang merasa depresi karena tidur terlalu lama. Hal ini dapat menyebabkan rasa depresi mereka semakin parah. Kebiasaan tidur yang teratur sangat penting untuk proses penyembuhan.

Penyakit jantung

Sebuah studi di Amerika Serikat yang bernama Nurses Health Study, melibatkan 72.000 perempuan dan menunjukkan bahwa perempuan yang tidur 9-11 jam beresiko 38% lebih besar untuk mengidap penyakit jantung koroner. Namun para peneliti belum menemukan alasan keterkaitan tidur berlebih dengan sakit jantung.

Apapun yang menyebabkan jam tidur Anda berlebih, usahakan untuk rutin tidur secukupnya 7-9 jam setiap malam. Bila jam tidur dan bangun Anda setiap hari sama maka akan menjadi kebiasaan. Hindari konsumsi kafein dan alkohol saat mendekati jam tidur. Selain itu olahraga secara teratur dan membuat suasana kamar senyaman mungkin akan membantu Anda memperoleh jam tidur yang sesuai.

Sumber: WebMd

TIENS Family, ditengah menjalankan puasa, pastikan asupan kalsium kamu tetap terpenuhi. Berdasarkan Recommended Daily Allowance (RDA) USA, jumlah kalsium yang dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari adalah sebagai berikut:

1. Anak-anak: 800 mg per hari
2. Remaja: 1200 mg per hari
3. Dewasa: 1000 mg per hari
4. Ibu Hamil dan menyusui: 1200 mg per hari
5. Usia lanjut dan monopause 1200 mg per hari

TIENS Family, pasti sudah tau kan kalau Diabetes Melitus atau lebih dikenal sebagai penyakit kencing manis terjadi karena tubuh kekurangan atau tidak mampu memproduksi insulin sehingga kadar gula darah meningkat dan melebihi batas normal. Sampai saat ini, banyak yang mengira bahwa penyakit ini adalah penyakit keturunan, padahal hanya sebagian kecil dari kasus-kasus diabetes yang disebabkan oleh faktor keturunan. Penyakit diabetes umumnya diakibatkan oleh konsumsi makanan yang tidak terkontrol atau sebagai efek samping dari pemakaian obat-obat tertentu.

Bagi kamu yang insomnia, wajib baca ini. Karena menurut beberapa sumber yang kami baca, terdapat beberapa makanan yang dapat membantu membuat tidur lebih nyenyak. Penasaran apa saja makanannya?

TIENS Family, beberapa jam lagi waktunya santap sahur lho. Tapi TIENS Family tau ngga sih hal-hal yang perlu kita perhatikan saat sahur agar tubuh tidak lemas dan tetap sehat hingga berbuka? Berikut kami berikan tipsnya, yuk dibaca 

1. Ketika sahur sebaiknya hindari makanan yang manis atau terlalu banyak gula, karena asupan makanan/minuman yang manis akan menyebakan tubuh yang lemas pada siang hari saat berpuasa.

2. Makanlah dengan porsi normal, jangan berlebihan. Fokuslah untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein, serta buah dan sayuran.

Ginjal merupakan salah satu organ terpenting dari tubuh manusia. Sebagai bagian dari sistem urin, ginjal berfungsi menyaring kotoran (terutama urea) dari darah dan membuangnya bersama dengan air dalam bentuk urin. Manusia memiliki sepasang ginjal yang terletak di belakang perut.

Dilansir Times of India, berikut hal yang paling sering menyebabkan diet Anda tak kunjung membuahkan hasil:

1. Terlalu banyak mengonsumsi makanan sehat

Meskipun kacang-kacangan, alpukat, roti gandum dan minyak zaitun tergolong dalam makanan sehat, namun mereka tetap mengandung kalori. Mengonsumsinya memang akan memberikan manfaat sehat, tetapi ingat bahwa Anda masih tetap perlu membatasi konsumsinya.

2. Melewatkan sarapan

Melewatkan sarapan akan membuat tubuh Anda ‘bertahan’ pada lemak. Orang yang sarapan secara teratur lebih berpotensi untuk bisa menurunkan berat badan. Jadi, pastikan Anda menyempatkan diri untuk sarapan setiap pagi untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

3. Tidak mengontrol porsi

Kontrol porsi adalah salah satu kunci penting untuk mendapatkan diet yang seimbang. Itulah sebabnya mengapa penting untuk membiasakan diri menghitung kalori dan membatasi diri jika memang makanan yang Anda makan sudah cukup. Jangan memaksakan diri tetap makan meskipun Anda sudah merasa cukup kenyang.

4. Makan sambil berdiri

Makan sambil berdiri merupakan salah satu cara makan yang tidak sehat. Usahakan untuk menyediakan waktu khusus untuk makan dan lakukan sambil duduk sampai makanan tersebut habis.

5. Tidak cukup tidur

Jika Anda sedang dalam usaha penurunan berat badan, maka cukup tidur setidaknya tujuh jam setiap malam adalah mutlak. Istirahat dan tidur akan membantu memulihkan energi dalam tubuh, sehingga melewatkannya akan mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk mengontrol nafsu makan.

6. ‘Memanjakan’ diri dengan makanan rendah lemak

Hati-hati, kemasan makanan berkalori rendah dan makanan rendah lemak (low fat food) bisa menipu. Sebab faktanya mereka juga mengandung bahan kimia tambahan seperti gula atau sodium ekstra. Tak hanya kurang bergizi, makanan jenis ini pada akhirnya membuat Anda menjadi makan dengan porsi yang justru lebih banyak.

7. Kurang makan sayuran

Lima sampai tujuh porsi harian buah dan sayuran sangat penting untuk semua orang. Serat yang banyak terkandung di dalamnya akan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga akan lebih terasa manfaatnya pada mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan.

Tidur  adalah  “pilar ketiga ” kesehatan, bersama dengan nutrisi dan olahraga. Mendapatkan kualitas tidur yang Anda butuhkan bermanfaat untuk menambah tenaga serta  melindungi kesehatan fisik dan mental Anda. Bagi Anda yang kerap kekurangan tidur, dapat mengganggu kesehatan.  Berikut ini adalah 5 manfaat tidur bagi tubuh.

1.Otak tidur adalah otak yang aktif 

Saat  Anda beristirahat , otak Anda sebenarnya dalam keadaan yang sangat aktif. Ini memproses informasi yang kompleks dan bahkan mempersiapkan untuk tindakan masa depan ketika Anda bangun, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan tahun lalu dalam jurnal Current Biology. Saat kita tidur, otak kita sibuk membershikan dari ingatan yang sudah penuh, membersihkan racun dan menyegarkan otak dan pikiran saat bangun.

2.Tidur adalah kunci penting untuk kesehatan

Ingin tetap sehat ? memprioritaskan tidur adalah suatu keharusan . Kurang tidur kronis dapat memberikan dampak kesehatan negatif yang cukup menakutkan , termasuk penyakit jantung , serangan jantung , tekanan darah tinggi , diabetes , obesitas , stroke , kematian , depresi  hingga kecemasan . Kurang tidur bahkan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk kanker payudara .

3.Tidur Lebih Awal 

Anda tahu ekspresi ” Tidur lebih awal dan bangun pagi lebih sehat” . Manfaat bangun pagi ternyata bisa memberikan mood yang lebih baik, cenderung berpikiran jernih dan postif pastinya lebih segar. Penelitian yang dilakukan selama dekade terakhir telah menunjukkan bahwa mereka yang bangun pagi nampak lebih segar. Bangun pagi juga memberikan kesempatan mereka untuk berolah raga sebelum beraktifitas.

4.Kurang Tidur Mengganggu Konsentrasi

Efek yang langsung terasa ketika Anda kurang tidur adalah lelah, mengantuk dan pastinya kurang konsentrasi. Hal ini tentu saja sangat merugikan bagi Anda yang harus kembali beraktifitas menggunakan pikiran dan berkonsentrasi penuh untuk menyelesaikan pekerjaan. Kurang tidur juga dapat merusak penilaian kita dalam mengambil keputusan.

5.Kerja Shift Menggangu Jam Tidur

Tidak dapat dipungkiri jam kerja shift dapat menggangu jam tidur yang normal. Jika Anda tidak bisa memanfaatkan kesempatan yang ada untuk tidur yang benar, bisa mempengaruhi kesehatan diantaranya adalah risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung, diabetes, obesitas dan depresi.

Sumber : Huffingtonpost.com

Sering berpergian dengan menggunakan kendaraan beroda dua, ataupun kebiasaan begadang pada malam hari bisa mengakibatkan Anda masuk angin, sehingga kondisi Anda melemah dan menimbulkan penyakit flu. Untuk itu, Anda harus menangkalnya dengan mengkonsumsi sayuran hijau yang alami agar sistem kekebalan tubuh tidak menurun. Sayuran hijau dipercaya memiliki kandungan nutrisi mineral dan protein yang cukup untuk mencegah masuk angin dan flu. Berikut beberapa sayuran hijau yang ampuh menghindari penyakit masuk angin.

SELADA

Satu mangkok selada digabungkan dengan kecambah dipercaya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga mengurangi resiko peradangan pada hidung. Selada juga dapat membantu menyembuhkan penyakit flu.

KALE

Memiliki kandungan vitamin A, C, dan K serta kalsium, Kale dapat membantu mengalahkan infeksi pada tubuh.

KUBIS

Dapat membantu mengobati masuk angin dan kaya akan vitamin C. Dengan mengkonsumsi sayuran ini di pagi hari setelah bangun tidur, dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

BROKOLI

Sayuran yang sedikit pahit ini memiliki kandungan vitamin C, A, kalium, dan folat serta dapat menyembuhkan masalah flu dan masuk angin.

BAYAM

Ketika flu menyerang, konsumsilah bayam sampai sembuh. Dengan kandungan vitamin A, C dan folat, bayam dipercaya ampuh untuk meredakan flu.

COLLARD

Bentuk yang mirip dengan kangkung ini memiliki gizi yang tinggi yang dapat menyembuhkan flu dan juga dapat menurunkan berat badan.

SAWI HIJAU

Dipercaya dapat memenuhi nutrisi pada tubuh, Sawi Hijau juga dapat menghindari resiko infeksi pada dada.

Sumber: DREAM.co.id