Membangun Struktur Tulang yang Kuat
Ketika kita ingin membangun struktur tulang yang kuat, ada dua nutrisi kunci: Kalsium dan Vitamin D. Kalsium mendukung pertumbuhan tulang dan struktur gigi, sedangkan vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang.
Nutrisi dari makanan untuk kesehatan tulang ini penting pada awal kehidupan, tetapi mereka juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang, berapapun usia Anda. Jika Anda terkena osteoporosis, penyakit yang ditandai dengan tulang rapuh dan pecah, mendapatkan banyak asupan kalsium dan vitamin D dapat memperlambat penyakit dan mencegah patah tulang.
Orang dewasa dengan usia dibawah 50 tahun harus mendapatkan 1.000 miligram kalsium dan 200 internasional unit (IU) vitamin D per hari. Orang dewasa di atas 50 harus mendapatkan 1.200 miligram kalsium dan 400 sampai 600 IU vitamin D. Dapatkan nutrisi ini dengan mencoba ini 11 makanan untuk kesehatan tulang.
Makanan Pendukung Kesehatan Tulang
IKAN TUNA
Tuna dan ikan berlemak lainnya, merupakan sumber yang baik dari vitamin D. Tiga ons tuna kaleng mengandung 154 IU, atau sekitar 39 % dari dosis harian anda. Cobalah Tuna Melt rendah kalori sebagai cara untuk memberikan asupan vitamin D dan kalsium.
SAWI
Seperti bayam, sawi juga memiliki daun yang hijau, sering dinikmati kaena banyak memiliki kandungan kalsium. Satu cangkir sawi yang dimasak mengandung lebih dari 25 % dari kalsium harian Anda.
KEJU
Hanya karena keju penuh kalsium tidak berarti anda perlu makan lebih. Hanya dengan 1,5 ons (seukuran satu set dadu) keju cheddar mengandung lebih dari 30% dari nilai harian kalsium Anda, jadi nikmati di keju dengan perlahan. Kebanyakan keju mengandung sedikit vitamin D, sehingga anda memerlukan asupan makanan lain yang mengandung vitamin D untuk kebutuhan harian anda.
IKAN SARDEN
Ikan ini kecil , sering ditemukan dalam kaleng , memiliki tingkat yang sangat tinggi dari kedua vitamin D dan kalsium . Meskipun mereka mungkin terlihat agak aneh , mereka memiliki rasa gurih yang dapat lezat di pasta dan salad .
YOGHURT
Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui mereka paparan sinar matahari. Tapi ada beberapa makanan tertentu seperti yogurt, yang diperkaya dengan vitamin D. Satu cangkir yogurt bisa menjadi cara yang mudah untuk mendapatkan asupan kalsium harian Anda. Saat ini ada yogurt plain bebas lemak yang mengandung 30% kalsium dan 20% vitamin D yang bisa anda konsumsi setiap harinya.
SUSU
Delapan ons susu bebas lemak memiliki kandungan hingga 90 kalori, namun jumlah tersebut hanya menyediakan 30% dari dosis harian kalsium anda. Pilihlah susu bermerek yang diperkaya dengan vitamin D untuk mendapatkan manfaat ganda. Susu menjadi salah satu favorit makanan untuk kesehatan tulang.
KUNING TELUR
Meskipun telur hanya mengandung 6 % vitamin D harian Anda, tpi telur merupakan cara cepat dan mudah untuk mendapatkannya asupan vitamin D. Hanya saja, jangan hanya memakan putih telurnya saja, mereka dapat memotong kalori, KArena vitamin D terdapat pada bagian kuning telur.
IKAN SALMON
Salmon dikenal karena memiliki banyak omega - 3 asam lemak untuk jantung yang sehat , tapi 3 ons salmon mengandung lebih dari 100 % vitamin D. Jadi Anda makan untuk jantung anda dan tulang anda .
SAYUR BAYAM
Jangan makan produk susu? Terkadang ada beberapa orang di sekitar kita yang tidak menyukai, bahkan alergi terhadap susu. Bayam akan menjadi salah satu cara favorit untuk mendapatkan kalsium. Satu cangkir bayam masak mengandung hampir 25% dari kebutuhan kalsium harian Anda, ditambah serat, zat besi, dan vitamin A.
Makanan tersebut diatas pada umumnya sangat mudah dijumpai dalam kehidupan sehari-hari kita. Selain itu juga beberapa diantaranya memiliki harga terjangkau, sehingga kita tidak perlu mengeluarkan banyak uang hanya untuk membeli makanan untuk kesehatan tulang.
No comments:
Post a Comment